jak podniesc

[...] mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan na styczeń - jak go ułożyć pod obie siłownie, [...]

[...] dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się [...]

[...] dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się [...]

[...] : 12/14/15/16 GPP zrezygnowałam po dwóch obwodach już miałam wtedy załamanie lekkie. nienawidzę powtórzeń >10, ale 10 na bułgarskim to też już dla mnie masakra dlatego jak będę mieć 15 powtórzeń, to zmienię na zwykły przysiad, bo i tak nie udźwignę pewnie więcej niż 25kg, a tyle jestem w stanie zarzucić sztangielkami na barki. poza tym z WL [...]

[...] Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) [...]

Siady - juz nie pamietam jak to jest :/ No ja też sporą przerwe miałem, niestety kontuzjogenne ćwiczenie to nie przeciazaj ich za mocno zeby dluzej wyutrzymaly bo czasami tesknota za ciezkim trenowaniem moze sprawic ze wszystko sie odnowi Wiem, rozumiem :) Aż tak to nie, po prostu dawno nie robiłem i tyle. Wszystko stopniowo i do przodu, jeśli [...]

ja jestem na superce i propie eap 18 dni. efekty dobre jak narazie. bije po 100 mg e2d npp i propa ale jak ktos mi powie ze eap poprawilo jakosc swoich srodkow to moge mu sie zasmiac prosto w oczy. działanie ok ale to co sie dzieje po strzale to jest smiechu warte. i nie p****cie ze teraz jest ok bo to gowno prawda. najpierw biłem w barki. moze [...]

Ten twoj trening taki dosc statyczny jest, niby trening nie jest od generowania deficytu, ale jak aktywnosc jest generalnie niska to mozna chociaz treningiem to poprawic. A ty masz moze taka opaske do mierzenia krokow? Jak masz i nosisz na codzien to ile tych krokow dziennie ci tam wychodzi? Taka opaska przelicza rozne ruchu ciala/reki na kroki i [...]

rotacja ramienia w siedzie albo w leżeniu a jakiś filmik cokolwiek jak to wygląda? jak leżysz to połóż się na lewym boku z hantlą trzymaną w prawej ręce. Stopy trzymaj złączone, lewą rękę podłuż pod głowę. Prawy łokieć ugięty pod kątem prostym, oprzyj na biodrze. no i zrób rotację w barku tak żeby przedramię podnieść do góry i skierować w stronę [...]

@ Wcisnę faktycznie coś na łydkę, żeby za 2 miesiące się nie okazało, że nogi jakieś dziwne }:-( Dzień Treningowy - wtorek Wczoraj zaatakowałem siłownię w celu wyciśnięcia z klatki piersiowej oraz bicepsów wszelkich sił. Ławeczka niestety była zajęta ciągle i w ciąż, dlatego rozpocząłem od innych ćwiczeń na klatę, a dopiero na końcu dając [...]

jak dla mnie spam post możecie mieć. Tylko do licha niech sami mi odpowieddźcie czy kilku osób z tego spam posta nie należy odstrzelić banem na stałe ? czy nie ma tam rzecz nazywając po imieniu kilku d****i którzy nawet nie cwicza tylko rajcują się tym ze mają przypakowanych kolegów na forum ? podnieść poziom , jak napisał mietki odsiac plewy i [...]

No zalezy kiedy wstajesz/jak pracujesz i kiedy trening, ja lukalem wszystko rano, bo po poludniu robilem silowy i nie nawidze na silowym to uczucie latania rak, nie potrafie nic podniesc, taki chocby slaby jestem no a w podwieczor to juz nie ma co lykac, bo zarwana nocka na pc %-)

[...] mieć przynajmniej 65-70kg na mój wzrost, natomiast zależy to też od budowy, niektórzy maja chudsze kości? nawet przy 65- 70 kg można być dobrym w sportach wytrzymałościowych jak bieganie czy kolarstwo, widziałem wielu ludzi chudych dobrych w tych dyscyplinach lecz jakby mieli coś podnieść chyba by się złamali. Zrozumiałem - optymalna waga 65-70 [...]

e ale te maxy sa potwierdzone tzn np na klatke bo jest to mozliwe nie muwie ze nie w wieku 17 lat podniesc 160 kg tylko jak on to wyciskał w koszulce czy bez bo jeden jego filmik widziałęm jak 120kg na maszynie wyciskal :D a nie na sztandze wolnej ale fajnie zrobiony i tak bd lepszy ;p;p;p

[...] i kardamonem. Dobry, korzenny smak ;) 3. Karkówka, pierś, siemię lniane - do mięsa syto pieprzu ziołowego i świeżo zmielonego liścia laurowego. Smaczne ^.^ 4. Mięcho jak wyżej, orzechy. W formie przypraw pieprz ziołowy i trochę keczupu, bo miałem ochotę 5. (będzie dopiero) 250g twarogu półtłustego, 10g oleju-bla-bla. Twaróg przyrządziłem [...]

[...] rundę zadał jeden, góra, dwa cios, które doszły, ale praktycznie nie wyrządziły żadnej szkody (zakładam, że knockdown to jednak noga). 2. 2. Solis walczył dokładnie tak samo jak zrobił to Adamek z Arreolą... Cały czas wsteczny bieg i raz po raz karcenie rywala szybkim doskokiem. Dodając jeszcze to, że Tomek jest z 5 razy szybszy na nogach od [...]

[...] tylko ręce,brzuch i plecy) Co do poszczególnych ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) [...]

[...] cały czas ten który rozpoczęłam w czerwcu-split-na mniejszych ciężarach z duża liczba powtórzeń-NIE WIEM CO O NIM SĄDZIĆ ZBYTNIO? trochę brakuje mi większych ciężarów jak za starych czasów z resztą nie ważne jaki trening ważne jakie efekty ma przynieść- ja mam sylwetkę prostokontną-plasko z przodu, plasto z tyłu i minimalna talia [...]

[...] sie ręcach i III seria to praktycznie upadek mięsni przed końcem (15 powt.) Odwrotna pompka czy chodzi o to, że mi sie nogi lekko uginają podczas opuszczania ciała i jak sie podnoszę to się prostują i to jest ten ruch który mi pomaga? Kickback nie ta pozycja %-) nie wiem skąd ja to wzięłam, ale tric był ćwiczony, bo piekło. Renegade [...]

[...] A po kiego aż takie dawki walić przecież typ nie siedział na cyklu deka tren przez rok tylko na ostarynie %-)%-)No nie siedział...ale test lezy i kwiczy Zreszta po cyklach saa już parę razy tu widzialem jak ludzie bawili się w dawki 500 czy 1000e2d i dawali po 15tys j i test leżał,dla mnie dawki żeby dobrze testa podnieść to są dawki 2500